オシャレ番長PT武田修二の、
~メンタル&ボディコンディショニングコラム~44

 

 

こんにちは(^_^)

 

 

さて、前回は肩こりと胸椎の硬さの関係性を
お伝えしましたが、
僕自身元々胸椎がガチガチだったという話もしましたよね。

 

 

胸椎が硬い方はかなり多いかと思います。

 

 

特にデスクワークやスマホの見過ぎなど
一定の姿勢を長時間取りがちな方は
上背部が常にすっきりしなく重い感じが
するのではないかと思います。

 

 

要は猫背になりがちな人ほど胸椎は硬く、
そのことによって肩こりや腰痛を
引き起こすことが多くなるということですね。

 

 

僕自身先程も述べたように胸椎が硬く、
肩こりや腰痛には悩みました。

 

 

今でも長時間の運転やデスクワークを行うと
上背部への負担は強いので
すっきりしない、疲れたと感じることはあります。

 

 

しかしそれが肩こりという形になって
残ることはありません。

 

 

それはケアの仕方、その部位の動かし方を
知っているからです。

 

 

動かすためにはまずその部位の状態を
知ることが必要で、その上でどこが動いているかの
内観が必要になります。

 

 

あなたは自分の胸椎のどこが硬いかご存知でしょうか?
手っ取り早く知る方法は

 

 

“胸椎を触ってみる”

 

 

だけです。

 

 

1個1個背中に手を回して触ってみましょう。
そして、

 

 

・出っ張り具合
・どちらに偏位しているのか
・椎骨周囲の筋の張り具合
・押してみて痛いかどうか

 

 

などを感じてみましょう。

 

 

もし自分で触れない場所があれば
誰かに触ってもらって下さい。

 

 

僕が他によくやる方法としては、
柱の角などに背中を押し当てて脊柱の屈曲伸展を
行いながら脊柱への感覚を入力していきます。

 

 

これは患者さんのオムツ交換や
トイレを待っている時間などに
よく行っています。

 

 

側から見たら変な人に
見られるかもしれませんが^^;

 

 

しっかり自分の今の状態を感じ取ろうと
しながら行えれば、
これだけでも内観力は上がりますし、
背中のすっきりしない感じも変化が出てきます。

 

 

これらのことを行なった上で以下のエクササイズを
行うと、キツ~いエクササイズではなく
気持ちの良いエクササイズになると思います。

 

 

今回お伝えするエクササイズ

 

 

①四つ這いになる
②片側の脇の下に頭と対側の腕を入れる
③できるだけ体幹を捻る
④可能であれば上側の上肢を上げてより体幹を捻る

 

 

このエクササイズを毎日続けたことで僕は
肩こりや腰痛が慢性的になることがなくなりました。

 

 

まずは胸椎を感じ取ることをしてから
エクササイズで胸椎の動きを感じて見て下さい!

 

 

必ず体に変化が起こりますよ^_^

 

 

それでは、
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました(*^_^*)

 

 

IAIR東北支部 認定インストラクター
理学療法士 武田 修二

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