オシャレ番長PT武田修二の、
~メンタル&ボディコンディショニングコラム~42

 

 

こんにちは(^_^)

 

 

さて前々回から肩こりに対する
セルフエクササイズの方法をお伝えして来ました。

 

 

やってみて「キツい!」という方は
めげずにやり続けてみて下さい。

 

 

といっても、
胸の前で手を組むこともできない、
または前回お話した評価方法の

 

 

背中に手を回して肩甲骨を触れない、
背中で合掌できない
という方もいると思います^^;

 

 

今日はそんな方のために
より簡単で楽にできるエクササイズの
方法をお伝えします。

 

 

みなさん既にご存知のように
肩の可動域には脊柱、特に胸椎の動きが
関連してきますよね。

 

 

胸椎の硬さには、
肩周りの筋の硬さが関係しています。

 

 

特に大胸筋や小胸筋、鎖骨下筋、肩甲挙筋、
僧帽筋の硬さには注意しなければなりません。

 

 

これらの筋の硬さを一目で
評価する方法として、
仰向けの姿勢を見てみましょう。

 

 

ここで肩が浮いていると
上記した筋が硬いことが
疑われます。

 

 

これらの筋を伸ばす、緩める方法

 

 


①肩甲骨の下に畳んだタオルを入れる
②緩めたい肩を2nd外旋位にする
③反対側の手を緩めたい肩側の胸に当てる
④20秒ほど深呼吸する

 

 

ストレッチポールなどがあれば

①ストレッチポールの上に寝る
(バスタオルを丸めて代用しても大丈夫です)
②大きな円を描くように腕を回す
③余裕があればストレッチポールに胸椎を押し当て、
胸を前に突き出すようにする

 

 

これで胸椎の伸展と肩の動きが
楽になると思います。

 

 

体が硬い方は是非この方法で
行ってみて下さい!
もちろん患者さんにやってもらってもいいですね(^_^)

 

 

それでは、
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました(*^_^*)

 

 

IAIR東北支部 認定インストラクター
理学療法士 武田 修二

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